Salı, Mart 29, 2011

yaz öncesi 1-2 kilo vermek isteyenlere

yaz geliyor diye şimdi spor salonlarına yazılanlar, sahilde koşmaya başlayanlar ya da pilates & yoga derslerine kayıt olanlara eminim siz de benim gibi bolca rastlıyorsunuzdur.

güzel kararlar... ama tek başına hedefe ulaştırması zor :(

mutlaka beslenme düzeninizde biraz değişiklikle sporu desteklemeniz gerek.

aç kalarak değil, doğru beslenerek 1 ayda 2 - 3 kilo vermeyi hedeflemek bence en doğrusu...

işte size örnek oluşturabilecek bir beslenme listesi. normal kilosunda, herhangi bir sağlık problemi olmayan ve sadece 1-2 kilo fazlası olup onu vermek isteyenlerin rahatlıkla uygulayabileceği bir liste bu... elbette hamileler ve emzirenler için uygun olmadığını söylememe gerek yok :)

genel kurallar;
  • mutlaka her öğünden önce bir bardak su için
  • ara öğünlerinizi ihmal etmeyin
  • günde 4-5 kere ara öğün yiyin.
  • salatanızı yağsız hazırlayın
  • beslenme düzeninizdeki bu değişime gitmeden önce tartılın, mümkünse yağ oranınıza baktırın, haftalık ölçümle değişimi kayıt altına alın.
  • 1 meyve avuç içinizi dolduracak kadar meyve demetir unutmayın :)
  • bolca su için
  • komposto yaparken 1 kilo meyveye yarım su bardağı toz şeker kullanın
öğünler;
  • kahvaltı
    • bolca yeşil salata - yağsız
    • haftada 2 kez haşlanmış yumurta
    • 1,5 kibrit kutusu beyaz peynir
    • 2-3 siyah zeytin
    • 1 tatlı kaşığı bal
  • ara öğün - 1 meyve
  • öğle yemeği
    • 1 kase çorba
    • 4-5 yemek kaşığı sebze yemeği
    • 2 köfte kadar et
    • bolca yeşil salata
  • ara öğün - 3 bisküvi & açık çay
  • ara öğün - 1 galeta ya da 2 bisküvi & açık çay
  • akşam yemeği
    • 1 kase çorba
    • 4-5 yemek kaşığı sebze yemeği
    • 2 köfte kadar et
    • bolca yeşil salata
  • ara öğün - 1 meyve
  • ara öğün - 1 kase komposto
unutmayın! sağlıklı beslenmeyi sporla, sporu sağlıklı beslenme ile desteklemek hedeflerinize daha çabuk ulaşmanızı sağlayacaktır :)

LinkWithin

Related Posts with Thumbnails