Pazartesi, Ağustos 23, 2010

Ramazan'da Sağlıklı Beslenme



Geçen akşam bu işlerin uzmanı, bilen birinden dinledim...

Ramazan'da nasıl sağlıklı beslenileceğini anlattı...

Uzun uzun soruları cevapladı...

İşte benim "sizler için" aklımda kalanlar...

  • İftara başlarken önce çorbanızı için. 
  • Yemeğin yanında tercihiniz pideden yanaysa 1-2 dilim ekmeğe denk gelecek kadar pide tüketin.
  • Çorbadan sonra soğuk atıştırmalıkları yavaş yavaş yiyin.
  • Ana yemeğe mümkünse ezandan 15 - 20 dakika sonra geçmiş olun ve yine yavaş yavaş, lokmalar arasında ara vererek yemeğinizi yiyin.
  • Ana yemekte az yağlı yemekler tercih edin.
  • Mümkünse ana yemekte hem sebze hem de et yemeği bulundurmaya dikkat edin.
  • Sofranızda pide varsa pilav, makarna ve börek gibi alternatiflerden ya hiç tüketmeyin ya da çok az tüketin.
  • Gazlı içeçeklerden uzak durun.
  • Yemekten sonra tatlınızı hemen yemek yerine; yemekten 1 saat sonra ara öğün olarak yemeyi tercih edin.
  • İftardan ve tatlıdan sonraki ara öğününüzü mümkünse meyve olarak tercih edin ve yatmadan 1 saat önce yemiş olmayı hedefleyin.
  • İftardan sahura kadar bolca su içmeyi ihmal etmeyin.
  • Sahurda kahvaltı yapmak bir alternatif. Diğeri ise çok zor olmayacaksa hafif yemek yemek... Bunu kaç kişi becerebilir sabahın o saatinde bilemiyorum ama gün içindeki enerjiniz bu şekilde daha iyi olurmuş.
  • İftar sonrası yapabiliyorsanız en az 20 dakika olmak üzere mümkünse 1 saat yürüyüşünüzü yapın. Bu hem size yediklerinizi daha kolay hazmetme fırsatı verecek, hem de ertesi gün için fazladan enerji verecektir. Yürüyüş yaparken nefes nefese kalmayacak şekilde tempolu ama sakin :) yürüyün.
Bu sıcak günlerde "susuzluğa" ise maalesef çözüm yok... Kendinizi serin tutmak için gün içinde mümkünse birkaç kez ılık duş almak ve klimalı ortamları tercih etmekse geçici çözümler...

Son bir not... Bu dönemi asla kilo vermek için kullanmayın diyor işin uzmanı. Kilo vermeye çalışanlar bu dönemde kilo almamayı hedeflemeliler diyor. Bilginize...

Geç de olsa herkese hayırlı ramazanlar :)

LinkWithin

Related Posts with Thumbnails